こんにちは、ゆきです。
マインドフルネスで学んだ【54321法】
このメソッドは、急に不安な気持ちに襲われたとき。
グラウンディングにも役立つ手法なので、覚えておくと良いかもしれません。
五感に意識を向けながら、気持ちを落ち着かせていきます。
- 目に映るものを５つ見つける
- 肌で感じるものを４つ見つける
- 聴こえる音を３つ見つける
- 好きな香りを２つ見つける
- 自分の好きなところを１つ見つける
経験のある方なら共感してくれると思うのですが。
急に不安な気持ちが襲ってくるとき、とてつも無くコワいですよね。
私は３.11の後、自分でも気づかない間に気持ちが不安定になっていたようで…。
突然おそってきた不安感に戸惑い、どうして良いのか分かりませんでした。
一時は、電車に乗ることもツラかったです。涙
当時、この【54321法】を知っていたら、どんなに助けになったことかと感じています。
【54321法】は、できるだけしっかり認知しながらやること。
「それどころじゃないよ！」って思うかもしれませんが。
一つひとつ「今」の感覚に意識を向けることが、不安感を切り離すために役立ちます。
また、自然とやっていて気づいたことなのですが。
自分の、お腹を両手で抱きしめるような体勢をとると良いですよ。
呼吸によって動く、お腹をダイレクトに感じられるので徐々にリラックスできます。
もしもの時のために、すぐにできるリラックス法を持っていると安心に繋がります。
音声ガイドでは分かりやすいよう、ゆっくり誘導しています。
上記に書いた５つを覚えておくと、咄嗟のとき自分のペースで行うことができます。
【マインドフルネス】気持ちを落ち着かせるための54321法/音声ガイド７min
