マインドフルネス

【54321法】気持ちを落ち着かせるためのメソッド

 

こんにちは、ゆきです。

 

マインドフルネスで学んだ【54321法】

このメソッドは、急に不安な気持ちに襲われたとき。

グラウンディングにも役立つ手法なので、覚えておくと良いかもしれません。

 

五感に意識を向けながら、気持ちを落ち着かせていきます。

 

  1. 目に映るものを5つ見つける
  2. 肌で感じるものを4つ見つける
  3. 聴こえる音を3つ見つける
  4. 好きな香りを2つ見つける
  5. 自分の好きなところを1つ見つける

 

 

経験のある方なら共感してくれると思うのですが。

急に不安な気持ちが襲ってくるとき、とてつも無くコワいですよね。

 

私は3.11の後、自分でも気づかない間に気持ちが不安定になっていたようで…。

突然おそってきた不安感に戸惑い、どうして良いのか分かりませんでした。

一時は、電車に乗ることもツラかったです。

 

当時、この【54321法】を知っていたら、どんなに助けになったことかと感じています。

 

【54321法】は、できるだけしっかり認知しながらやること。

 

「それどころじゃないよ!」って思うかもしれませんが。

一つひとつ「今」の感覚に意識を向けることが、不安感を切り離すために役立ちます。

 

また、自然とやっていて気づいたことなのですが。

自分の、お腹を両手で抱きしめるような体勢をとると良いですよ。

呼吸によって動く、お腹をダイレクトに感じられるので徐々にリラックスできます。

 

もしもの時のために、すぐにできるリラックス法を持っていると安心に繋がります。

 

音声ガイドでは分かりやすいよう、ゆっくり誘導しています。

上記に書いた5つを覚えておくと、咄嗟のとき自分のペースで行うことができます。

 

【マインドフルネス】気持ちを落ち着かせるための54321法/音声ガイド7min