こんにちは、ゆきです。
今回は、ヨガニドラの中で行うサンカルパについて、お話しします。
サンカルパは、心からの願いを明確にし人生に彩りを与えてくれるものです。
自分はどうありたいのか、どのような人生を歩んでいきたいのか。
心から叶えたい願いはあるか。
自分自身に、問いかけてみましょう。
サンカルパとは
サン＝誓い、カルパ＝高次の真実という意味を持ちます。
サンカルパは、『決意』です。
ヨガニドラの中で、サンカルパを繰り返し宣言することで、行動が変わり具現化する力も高まります。
サンカルパのベースになるのは…
- 自分の本質を現すようなもの
- 心からの願い
- 特定の事柄に対する意図
サンカルパは、自らが行動することで叶えていくもの。
自分自身に軸があり、迷いがありません。
サンカルパを宣言することで、さらに自分自身と向き合うことができ、成長を手助けしてくれます。
サンカルパを見つける
サンカルパは、ハートとマインドから生まれるものです。
頭で考えて、作り出すものとは少し違います。
サンカルパを見つけるためには、自分と向き合う時間が必要です。
瞑想をする
瞑想をすると、マインドが静かになり自分自身と繋がりやすくなります。
日記を書くことも、自分の気持ちを整理し、気づきのある良い方法だと思います。
ぼぉーっとする時間を作る
私のおすすめは、自然と触れ合うこと。
公園のベンチに座って、空を見上げて雲が流れていくのを、ぼぉーっと見たり。
花の香りや緑に囲まれていると、リラックスしますよね。
そんな時、心は静かでオープンな状態です。
お風呂にゆっくり浸かるなど、バスタイムを充実させることも、おすすめです。
好きなことに熱中する
好きなことに夢中になっている時って、ホント幸せです。
余計なことを考える暇もなく、外側の世界に惑わされることもありません。
体は活動的だけど、心は静かな状態です。
ふとした瞬間、自分の気持ちに気づくことがあります。
サンカルパは、すでに、あなたの中にあると言われています。
ハートの深いところで、見つけてもらえることを待っています。
ハートの声に、耳を傾けてみませんか？
サンカルパは必要？
「サンカルパが、よく分からない…」
これは、よくあることなので安心してくださいね。
サンカルパを見つけるために、時間が必要なこともあります。
サンカルパが見つからない時に、おすすめのサンカルパです。
例）
「私は、ベストなタイミングでサンカルパに出会えます。」
見つからないことを、マイナスに感じる必要は全くありません。
ムリに作っても意味がないんです。
「そのうち、見つかるよ」という、前向きな気持ちでいてくださいね。
サンカルパは、なくても全然OK!
サンカルパの時間、呼吸や体に意識を向けてゆったりと過ごしましょう。
サンカルパが見つかったら
願いを深掘りする
例えば、叶えたい願いが「ダイエットに成功する」だとします。
次に、何故？と問います。
質問：「なぜダイエットに成功したいの？」
答え：①健康のために。 ②太っていることがコンプレックスだから。
サンカルパは、自分が行動することで叶えていくもの。
この答えからサンカルパを見つけるとしたら…
①の場合
「私は、体を大切にしています」
②の場合
コンプレックスとは、マイナスである、または足りないという思いからくるもの。
人の目を気にしていたり、痩せていることが良いこと、のような思い込みがあるように感じます。
サンカルパにするとしたら。
「私は、ありのままの私を大切にします」
サンカルパは、現在形の文章にします。
ポジティブな表現にすることも、大切です。
自分がしっくりくる言葉で、表現してみましょう。
叶えたい願いが大きいと感じる場合は、目標にたどり着くまでをスモールステップにしてみましょう。一つひとつ達成しながら目標に近づくことができるので成功体験が増えて、さらにパワアップしそうです！
サンカルパのやり方
サンカルパは、声には出さず、心の中で唱えます。
ヨガニドラの中でガイドしますので、安心して行っていきましょう。
大切なこと
一度決めたサンカルパは、一定期間使い続けることを、おすすめします。
サンカルパに違和感を感じたり、さらなる進化を意識したときが見直しのタイミングかな…と思います。
自分の感覚を大切にしてくださいね。
最後に
今回は、サンカルパについて、お話ししました。
初めてサンカルパを決めるときは、少し難しく感じるかもしれません。
「自分の本質を現すようなもの」と言われても、「どういうこと？…」ってなりますよね。
そんな時は、「叶えたい願いは？」と自分に問いかけ、パッと浮かんだことから始めてみてください。
その願いを形にするために、今、自分にできることをサンカルパにすると良いと思います。
ここまで書いてきて、それでもいいのかな。。と思いました。笑
ヨガニドラの中で行うサンカルパは、とてもパワフルです！
サンカルパが見つかった方は、ヨガニドラの中で宣言してくださいね。
自分の内側から溢れる願いを、形にしていきましょう。
サンカルパを、見つけるためのヒントになれば…
そんな思いで作った誘導瞑想です。
こちらも、ぜひ参考にしてくださいね！
【ヨガニドラ】サンカルパを見つけるための誘導瞑想
