こんにちは、ゆきです。
寒い冬、手足の冷えが気になりませんか？
お部屋を暖かくして、たくさん服を重ね着しても、なんだか寒い…。
そんなとき、身体を芯から温めることが出来たら嬉しいですよね。
今回は、アロマセラピーを使った沐浴法（手浴・足浴など）を、ご紹介します。
血行を良くすることで冷えの改善につながり、リラックス効果もありますよ！
ぜひ、参考にしてくださいね。
・手浴・足浴の効果は？
・手浴・足浴におすすめの精油ってあるの？
沐浴法がおすすめ
アロマソルトを作ります。
☆準備するもの
- 天然塩：２０〜４０g
- お好きな精油：１〜２種類
- ガラスの器（専用に使えるもの）
- ガラス棒（楊枝や綿棒で、代用可能）
☆作り方
- ガラスの器に、天然塩を入れます。
- 精油を適量入れ、ガラス棒などで、よく混ぜ合わせます。
- アロマソルトをお湯に入れ、よく混ぜてください。
☆ハチミツでもOK
天然塩のかわりに、ハチミツをベースに作ることもできます。
ハチミツの量は、大さじ２程度。
作り方は、アロマソルトと同じです。
手浴（ハンドバス）
精油の量：２〜３滴
ボールや洗面器に少し熱めのお湯を入れ、アロマソルトを入れ軽く混ぜます。
手首まで、しっかり浸けて１０分程度、手浴をします。
冷えや肩こり、リフレッシュしたいときにも、おすすめです！
足浴（フットバス）
精油の量：２〜３滴
フットバス専用製品や大きめの洗面器に、少し熱めのお湯を入れ、アロマソルトを入れ軽く混ぜます。
くるぶしの上くらいまで浸かり、１０〜１５分程度、足浴をします。
冷え症やむくみ、たくさん歩いて足が疲れているときにも効果的です。
風邪ぎみで、お風呂に入れない…
そんなときは、足浴がおすすめです。
全身浴（入浴）
精油の量：５〜６滴
お湯を張ったバスタブの中に、アロマソルトを入れ、よくかき混ぜます。
少しぬるめのお湯に、１５〜２０分くらいつかると良いでしょう。
エッセンシャルオイルの心地よい香りに包まれながら、ゆったりと全身が温まりリラックスできます。
精油は、揮発性が高いので、入浴直前に入れてください。
おすすめの精油（エッセンシャルオイル）
ラベンダー
| 学名 | Lavandula angustifolia |
|---|---|
| 抽出部位 | 花、葉 |
| 抽出方法 | 水蒸気蒸留法 |
| ノート | ミドル |
さわやかなフローラルな香り。
優れた鎮静作用があり、緊張や不安を取り除き、ゆったりと落ち着かせてくれます。
安眠を促すので、寝る前に使うと効果的です。
ラベンダー は万能なので、１本持っておくと、さまざまな場面で役立ちます。
NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) エッセンシャルオイル ラベンダー 単品 5ml
ゼラニウム
| 学名 | Pelargonium graveolens |
|---|---|
| 抽出部位 | 葉、花 |
| 抽出方法 | 水蒸気蒸留法 |
| ノート | ミドル |
さわやかさなローズにも似た、甘いハーブ調の香り。
血液の循環を促します。
緊張や不安、ストレスを緩和し、感情のバランスを整えてくれます。
皮脂の分泌を整え、PMSや更年期の緩和にも役立つ精油です。
NEAL’S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) エッセンシャルオイル ゼラニウム・オーガニック 5ml
カモミール・ローマン
| 学名 | Chamaemelum nobile |
|---|---|
| 抽出部位 | 花 |
| 抽出方法 | 水蒸気蒸留法 |
| ノート | ミドル |
リンゴのようなフルーティーで甘い香り。
イライラや緊張をしずめ、リラックスさせてくれます。
ラベンダー と同じように、安眠を促します。
香りが強めなので、多量の使用は控えましょう。
ローマンカモミール オーガニック 5g [カモミールローマン/ローマカミツレ] 【フロリハナ】 【精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル/アロマテラピー】
精油（エッセンシャルオイル）の取り扱い方・注意点などは、こちらの記事をお読みください。
最後に
今回は、アロマセラピーを使った沐浴法を、ご紹介しました。
温めることで血行が良くなり、冷えの改善につながります。
アロマを使うと、さらにリラックス効果もアップするので、おすすめです！
ぜひ、試してみてくださいね。
